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遅くなりましたがメニューの続きです。
S200 x 5 1-3 HOLD EN2 4-5 DES By1003:00 EN21000 １～３はＥＮ２で泳ぎ、その後４～５は１００ずつＥＮ２から上げていきます。 50 x 4 DES MAX-S1:15 AN 200 ５０×４のＤＥＳです。最終的にＭＡＸまで上げます 100 x 12 3DES 1SM(50M 2:00) 3R1:20 EN31200 ３本のＤＥＳ（１：２０）、その後１本ゆっくり５０ｍ（２：００）を３回繰り返します。 １：２０サイクルなのではじめからそこそことばし、最終的にＥＮ３以上になるようにします。 DW50 x 4 4S 12.5MAX+37.5SM1:00 200 ダウンです。 ５０×４回、最初の１２．５ｍはＩＭのＭＡＸです。のこりはゆっくり。 このダウンは山梨学院大学発祥のメニューで、新潟県全域で取り入れられているメニューです。 以上遅くなりましたが2008/4/22 MID/DISのメニュー説明でした。 キックメッチャ早い女の子がいます。
ｷｯｸ25ｍＭＡＸ 俺 14,1 女の子 16,0 まだ大丈夫 50ｍＭＡＸ 俺 32,3 女の子 33,4 （；・Д・）ｱﾌﾞﾈｰ 100ｍＭＡＸ 俺 1,12,2 女の子 1,11,0 （；・Д・）・・・（・Д・；）・・・・（・Д・）・・・・ 見事にやられました。 早すぎだろが おっさんに手加減してください。 先日に引き続きメニュー説明第二段です
K400 x 2 HOLD FR/BA By50 8:00 EN1 800 100 x 4 RSK25/LSK25/BOK50 2:00 EN2 400 キックメニューです。 400はＦｒとＢａを５０ずつ交互にやっていきます。 ＥＮ１のＨＯＬＤなのでＥＮ１をキープし続けます。 １００は右サイドキック２５/左サイドキック２５/ボードキック５０ サイクルは２分とゆっくりなのでＥＮ２で P400 x 2 HYP3-5 By50 6:00 EN1' 800 100 x 8 Fr HYP3 4EA 1:35/1:30 1:35 EN1' 800 プルメニューです。 新潟のプルはＰＡＤの表記が無ければパドルは使いません。 400は５０ずつ３－５のハイポです。 100はFrのハイポ３で前半４本は１：３５、後半は１；３０ 次回はメインの説明です。 先日のメニューの説明をしたいと思います。
Dr25 x 10 2EA FUP&RSFUP/FUP&LSFUP1:00 EN1' 200 ドリルメニューです。 ２本ずつ フェイスアップ右足上げ/フェイスアップ左足上げ サイクルは１分 ＥＮ１以上のペース（かなり早くないと沈みます）でこなしていきます。 注意点 ※呼吸は前で行い、ローリングをしないこと ※ブイはあってもなくてもいい このメニューは２軸で泳ぐために必要なメニューです。 ローリングをしないで泳いでください。 わからないことがあったらコメントorメールをください～
こちらの練習メニューを紹介したいと思います。
2008/4/22 MID/DISTimeTotal Wup200 x 1 S2005:00 A1 200 Dr25 x 10 2EA FUP&RSFUP/FUP&LSFUP1:00 EN1' 200 K400 x 2 HOLD FR/BA By508:00 EN1 800 100 x 4 RSK25/LSK25/BOK502:00 EN2 400 P400 x 2 HYP3-5 By506:00 EN1' 800 100 x 8 Fr HYP3 4EA 1:35/1:301:35 EN1' 800 RS100 x 1 RS4:00 A2 100 S200 x 5 1-3 HOLD EN2 4-5 DES By1003:00 EN21000 50 x 4 DES MAX-S1:15 AN 200 100 x 12 3DES 1SM(50M 2:00) 3R1:20 EN31200 EN1 DW50 x 4 4S 12.5MAX+37.5SM1:00 200 6,250 こんな感じです。 多分見ただけじゃわからないと思うのでそのうち内容説明をしていきたいと思います。 < 前のページ次のページ >
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